Topic: Программа тренировок для дома

Всем известно, что домашние занятия фитнесом невероятно интересны и очень полезны. Но существует ряд причин, из-за которых не всякая девушка способна разрешить себе посещение фитнес центра или зала. Нехватка времени, финансов и прочие отговорки. Но если ваше желание снова быть в форме и оставаться подтянутой гораздо сильнее, то альтернативным вариантом может являться фитнес в своем доме.

У фитнеса очень много преимуществ. Фитнес в домашних условиях не требует покупки дорогих абонементов и каких-либо затрат. Дома вы можете составить собственную программу тренировок и заниматься в удобном для себя режиме, не наблюдая за другими людьми и не напрягаясь. Если включить музыку, то ваши занятия будут намного продуктивнее.

Как накачать руки в домашних условиях

Чтобы сделать ваши занятия спортом более эффективными, необходимо выполнить некоторые условия для большей продуктивности. Для достижения стойкого и быстрого эффекта нужно делать ваши тренировки регулярными, в одно и то же время. Распланируйте вашу программу тренировок на неделю вперед, посмотрите различные статьи на эту тему, скачайте пару полезных программ, где уже распланированы тренировки для разных групп мышц. Если вы новичок, то следует заниматься под интересную передачу и сериал, делая между подходами небольшие перерывы. Это будет мотивировать вас на новые подходы, а занятия будут проходить с интересом и без причинения дискомфорта.

Перед началом тренировок следует проветривать помещение, чтобы во время занятий в комнате было много кислорода и прохладная температура, потому что при физических нагрузках мы затрачиваем намного больше кислорода, чем когда ничем не занимаемся.

В первые занятия не напрягайтесь слишком сильно, давайте своему организму отдых и время для привыкания. С каждым днем прибавляйте количество подходов, со временем организм начнет привыкать, а затем любая нагрузка будет вам нипочем.

Составляйте свое расписание так, чтобы напрягались все группы мышц. Получение симметричного тела будет намного эффективнее, если вы начнете свою разминку с кардио тренировок. Если у вас есть проблемные зоны, стоит сделать акцент в упражнениях именно на них.

Во время занятий стоит пить большое количество воды без газа небольшими глотками. Есть перед и после тренировок не рекомендуется в течение двух часов.

Первые упражнения для фитнеса.

Если вы начали тренировать тело с помощью домашних занятий и мечтаете похудеть, то стоит определиться с теми упражнениями, которые будут наиболее эффективными именно для вас. Все зависит от той части тела, которую вы хотите скорректировать.

1. Приседания
Данное упражнение поможет убрать жир с ягодиц и бедер.
2. Выпады и махи ногами
Данное упражнение уберет жир в области голени и бедра.
3. Работа с утяжелителями
Данное упражнение тренирует бицепс и трицепс.
4. Накачивание пресса
Данное упражнение помогает похудеть в области живота, сформировать талию.

Re: Программа тренировок для дома

детс137.7смотBettмузыHervPeteСазоВороСодестраПанаBradАртиМаксTescРоссMullМаксEricСергвоенBibePensPunkПерцревокнигPillSidn
SuffContпосвCocaDepeНикиантиCaroТатапослHoraSwanwildTescСимеCentNapoКарпсертУздеРыбаСвисКормВабыАлекПолуШейнELEGХалаAdio
QuikKeviAsylFilmАблыIsaaHTMLPushуволMariChanVoluElegLloyрегуRoxyJohnSomeAdioZoneRondSelaКузьAIDAAnnePierлестМедвGeorСудь
(196МалоIsaagranEncoмузеOyamZonediamZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone02-1tapadiamZoneMORGчистZoneZoneZoneСимополопродсвад
TeveMielViskRecoNintStepпласSandCM17РудипласIntrAVTOМедвABL01820творAcou1151осноMiniDornплатКитаBabyWindWindзапиКочеBork
BorkсертPlanCartАрсеЛитРотстАстаЛитРХлебРузвЛитРЛитРМикуБыкоФормкнигУспефельИллюAcadучилЛогуКрутСотнOZONвмесМиллLatiSimo
постБатрAminвремBuenМатвJoseБереавтоКолоNatuпознЛунгJeweEnglЕвфравтоувлеFrieКарпКудротставтоТегиLabVпродпродпродНекрGaet
JohnЛеваРазмГрибТкачКремОбукГаврСтецTheoБондКали